ווי צו זיצן רעכט אויף אַ קאָמפּיוטער אויף אַ אָפיס שטול

געהעריק שטול האַלטנ זיך.
נעבעך האַלטנ זיך סלאַמפּט פּלייצעס, פּראָוטרודינג האַלדז און קערווד רוקנביין איז די קולפּריט פון גשמיות ווייטיק אַז פילע אָפיס טוערס דערפאַרונג.עס איז קריטיש צו זיין מיינדפאַל פון די וויכטיקייט פון גוט האַלטנ זיך בעשאַס די אַרבעט טאָג.חוץ פון רידוסינג ווייטיק און ימפּרוווינג גשמיות געזונט, גוט האַלטנ זיך אויך קענען בוסט דיין שטימונג און זיך-בטחון!ווי אַזוי צו זיצן רעכט אויף אַ קאָמפּיוטער:

סטרויערן די שטול הייך אַזוי דיין פֿיס זענען פלאַך אויף די שטאָק און דיין ניז זענען אין שורה (אָדער אַ ביסל נידעריקער) מיט דיין היפּס.

זיצן אַרויף גלייַך און האַלטן דיין היפּס ווייַט צוריק אין די שטול.

די צוריק פון די שטול זאָל זיין אַ ביסל ריקליינד אין אַ 100- צו 110-גראַד ווינקל.

פאַרזיכערן די קלאַוויאַטור איז נאָענט און גלייַך אין פראָנט פון איר.

צו העלפן דיין האַלדז בלייַבן רילאַקסט און אין אַ נייטראַל שטעלע, די מאָניטאָר זאָל זיין גלייַך אין פראָנט פון איר, אַ ביסל אינטשעס העכער אויג הייך.

זיצן בייַ מינדסטער 20 אינטשעס (אָדער אַן אָרעם ס לענג) אַוועק פון די קאָמפּיוטער פאַרשטעלן.

אָפּרוען די פּלייצעס און זיין אַווער פון זיי רייזינג צו דיין אויערן אָדער ראָונדינג פאָרויס איבער די אַרבעט טאָג.
2. האַלטנ זיך עקסערסייזיז.
שטודיום רעקאָמענדירן צו מאַך פֿאַר קורץ פּיריאַדז יעדער 30 מינוט אָדער אַזוי ווען איר זיצן פֿאַר עקסטענדעד ינטערוואַלז צו פאַרגרעסערן בלוט שטראָם און שייַעך-ענערדזשייז דעם גוף.אין אַדישאַן צו נעמען קורץ ברייקס אין אַרבעט, דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז צו פּרובירן נאָך אַרבעט צו פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך:

עפּעס ווי פּשוט ווי אַ 60-מינוט מאַכט גיין קענען העלפן אַנטקעגנשטעלנ די נעגאַטיוו יפעקץ פון פּראַלאָנגד זיצן און דינגען די מאַסאַלז דארף פֿאַר גוט האַלטנ זיך.

יקערדיק יאָגאַ פּאָוזאַז קענען טאָן וואונדער פֿאַר דעם גוף: זיי מוטיקן געהעריק אַליינמאַנט דורך סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז אַזאַ ווי יענע אין די צוריק, האַלדז און היפּס וואָס ווערן געשפּאַנט ווען זיצן.

שטעלן אַ פּינע וואַל אונטער דיין צוריק (ווו נאָר איר פילן שפּאַנונג אָדער סטיפנאַס), ראָולינג פון זייַט צו זייַט.דעם יסענשאַלי אקטן ווי אַ מאַסאַזש פֿאַר דיין צוריק און וועט העלפן איר זיצן אַרויף גלייַך בייַ דיין שרייַבטיש מיט ווייניקער ומבאַקוועמקייַט.
א שטיצן שטול.
ריכטיק האַלטנ זיך איז גרינגער מיט די רעכט שטול.דער בעסטער טשערז פֿאַר גוט האַלטנ זיך זאָל זיין סאַפּאָרטיוו, באַקוועם, אַדזשאַסטאַבאַל און דוראַבאַל.קוק פֿאַר די פאלגענדע פֿעיִקייטן אין דיין
אָפיס שטול:

באַקרעסט וואָס שטיצט דיין אויבערשטער און נידעריקער צוריק, אַדכירינג צו די נאַטירלעך ויסבייג פון דיין רוקנביין

פיייקייט צו סטרויערן די אַוועקזעצן הייך, אַרמרעסט הייך און די ריקליינינג ווינקל פון די באַקרעסט

סאַפּאָרטיוו כעדרעסט

באַקוועם וואַטן אויף די צוריק און אַוועקזעצן