ווי ריכטיק צו זיצן ביי א קאמפיוטער אויף א אפיס שטול

ריכטיקע שטול האַלטונג.
שלעכטע האַלטונג - איינגעבויגענע פּלייצעס, אַרויסשטעקנדיקע האַלדז און קרומע רוקן זענען די שולדיקע פון ​​גשמיות ווייטיק וואָס פילע אָפיס אַרבעטער דערפאַרן. עס איז קריטיש צו זיין אַווער פון די וויכטיקייט פון גוטער האַלטונג איבערן אַרבעטסטאָג. חוץ רעדוצירן ווייטיק און פֿאַרבעסערן גשמיות געזונט, קען גוטע האַלטונג אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און זעלבסט-פאַרזיכערונג! דאָ איז ווי אַזוי צו זיצן ריכטיק ביי אַ קאָמפּיוטער:

אַדזשאַסטירן די הייך פון דער שטול אַזוי אַז אייערע פֿיס זענען פלאַך אויפן שטאָק און אייערע קניען זענען אין ליניע (אָדער אַ ביסל נידעריקער) מיט אייערע היפּס.

זיצט גלייך און האַלט אייערע היפּס ווייט צוריק אין שטול.

דער רוקן פון דעם שטול זאָל זיין עטוואָס צוריקגעלייגט אין אַ 100- ביז 110-גראַד ווינקל.

זייט זיכער אַז די קלאַוויאַטור איז נאָענט און גלייך פֿאַר אײַך.

כּדי צו העלפֿן אייער האַלדז בלייבן רילאַקסט און אין אַ נייטראַלער פּאָזיציע, זאָל דער מאָניטאָר זיין גלייך פֿאַר אייך, אַ פּאָר אינטשעס העכער אויג־ניוואָ.

זיצט לפּחות 20 אינטשעס (אָדער אַן אָרעם'ס לענג) אַוועק פֿון דעם קאָמפּיוטער עקראַן.

רילאַקסט די פּלייצעס און זייט באַוואוסטזיניק ווי זיי שטייגן צו אייערע אויערן אָדער בייגן זיך פאָרויס איבערן אַרבעטסטאָג.
2. האַלטונג געניטונגען.
שטודיעס רעקאָמענדירן זיך צו רירן פאר קורצע פּעריאָדן יעדע 30 מינוט אָדער אַזוי ווען מען זיצט פאר לענגערע אינטערוואַלן צו פאַרגרעסערן בלוט שטראָם און ווידער ענערדזשייזן דעם גוף. אין דערצו צו נעמען קורצע פּויזעס ביי דער אַרבעט, דאָ זענען עטלעכע געניטונגען צו פּרובירן נאָך דער אַרבעט צו פֿאַרבעסערן דיין האַלטונג:

עפּעס אַזוי פּשוט ווי אַ 60-מינוטיקער פּאַוער וואָק קען העלפֿן קעגן-אַרבעטן די נעגאַטיווע ווירקונגען פֿון פֿאַרלענגערט זיצן און אַקטיוויזירן די מוסקלען וואָס זענען נויטיק פֿאַר אַ גוטע האַלטונג.

גרונטלעכע יאָגאַ שטעלעס קענען טאָן וואונדער פֿאַרן קערפּער: זיי מוטיקן אַ ריכטיקע אויסלייגונג דורך אויסשטרעקן און פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען ווי די אין רוקן, האַלדז און היפּס וואָס ווערן געשפּאַנט ווען מען זיצט.

לייגט אַ פּינע ראָללער אונטער אייער רוקן (וואו איר פילט שפּאַנונג אָדער שטייפקייט), ראָלינג פון זייַט צו זייַט. דאָס אַקט ווי אַ מאַסאַזש פֿאַר אייער רוקן און וועט העלפֿן איר זיצן גלייך ביי אייער טיש מיט ווייניקער ומבאַקוועמקייט.
א שטיצנדיקער שטול.
א ריכטיגע האַלטונג איז גרינגער מיטן ריכטיקן שטול. די בעסטע שטולן פֿאַר אַ גוטע האַלטונג זאָלן זיין שטיצנדיק, באַקוועם, אַדזשאַסטאַבאַל און דויערהאפט. זוכט די פאלגענדע פֿעיִקייטן אין אייער שטול.
אפיס שטול:

רוקן-שטיצע וואָס שטיצט דיין אויבערשטן און אונטערשטן רוקן, זיך צוהעלטנדיק צו דער נאַטירלעכער קרומונג פון דיין רוקנביין

מעגלעכקייט צו סטרויערן די זיצפּלאַץ הייך, די אַרמרעסט הייך און די ריקליינינג ווינקל פון די רוקן

שטיצנדיקע קאָפּשטיצע

באַקוועמע פּאַדינג אויף די רוקן און זיץ